目的：减轻产后不适，恢复骨骼肌肉的伸展。增强腹部肌肉张力，保持良好身材。促进骨盆底肌群收缩，防止因松弛而导致的尿失禁膀胱直肠膨出子宫脱垂。促进血液循环预防血栓性静脉炎。促进子宫复旧。

准备

护理人员准备：着装整齐、洗手，了解宝妈身体情况、合作程度、衣着及腹部或会阴部伤口情况，嘱排空大小便。

环境准备：关闭门窗，室内温度24-26度。

宝妈准备：了解产后运动的目的，衣着宽松。

产后10日前运动

起床运动。经阴道分娩的产妇产后6-12小时内起床稍事活动，产后第二日可在室内随意走动，行会阴侧切或剖宫产的妈妈，可推迟到产后第3日起稍事活动。

产后第1日。在床上做抬头运动：仰卧，双手置于腹部，头从枕头上抬起，可连做2个8拍。

产后2-4日。在床上的上肢运动：仰卧，双臂水平外展，然后内收，做2个八拍。将上臂举过头部，再慢慢收回，做2个8拍。

产后5-9日。可在上述动作后加做下肢屈伸动作及缩肛运动：仰卧，双手平放与躯干两侧，将右下肢向腹部屈曲，然后放平伸直。左下肢做同样的动作，共2个8拍。另外有节奏的做肛门收缩放松动作，也做2个8拍。

产后10日后运动

做整套保健操。

深呼吸运动：仰卧位，双臂直放于身旁，双腿伸直，全身放松，慢慢地吸气扩张胸部，再由口缓慢凸起，收紧腹部，最好全身肌肉放松，做4个8拍。

缩肛运动：仰卧，双臂直放于身旁，交替做肛门的收缩与放松运动，做4个8拍。

伸腿运动：仰卧，双臂直放于身旁，双腿轮流上举和双腿并举，与身体保持直角，做4个8拍。

挺腹缩肛运动：仰卧位，双腿靠拢，两腿踩地，尽力抬起臀部，然后放松，或进行收缩肛门运动，以恢复盆底肌肉的上托力。

仰卧起坐：仰卧，两手叉腰坐起，两腿伸直，做4个8拍。

膝胸卧位：产妇跪卧于床上呈俯伏状，双膝分开与肩同宽，腰部伸直，胸部与床贴近，尽量抬高臀部，膝关节呈90°角，收缩肛门，膝胸卧位可防止子宫后倾，促进子宫复旧。

全身运动：跪姿，双臂支撑床面，左右腿交换向背后高举。

注意事项

产妇衣着宽松，舒适，床垫忌过敏。

饭前或饭后30分钟开始，早晚各一次。每次15分钟左右。